片付けられない自分を変える！効果的な解決方法と心構え

「片付けられない」と「片付けたい」の間で揺れる心理

「片付けたいのに片付けられない」その間で揺れる心理には、さまざまな要因が隠れています。片付けられないことで生じる罪悪感や、いざ片付けようとすると気が重くなる気持ちなど、内面の葛藤に目を向けてみましょう。さらに、自分は片付けが苦手だと決めつけていたり、完璧主義や物への執着が影響している場合もあります。

片付けられない罪悪感

部屋が散らかっていると、「ちゃんと片付けなきゃ」と分かっていても行動できない自分に罪悪感を抱くことがあります。「自分はだらしない」「怠けている」と自己嫌悪に陥り、落ち込んでしまう人も多いでしょう。

しかし、罪悪感が強すぎると、かえって片付けに取りかかるハードルが上がり、現実から目を背けて散らかった状態を放置する悪循環に陥りがちです。

まずは「できない自分」を過度に責めすぎないことが大切です。同じ悩みを持つ人は他にも大勢います。罪悪感を感じる自分を認めつつも、そこから抜け出すための一歩を踏み出しましょう。

片付けようとすると気が重くなる

いざ片付けを始めようと思っても、なかなか気が重く感じてしまう…そんな経験はありませんか？散らかった部屋を前にすると、どこから手を付ければいいか分からず圧倒され、「後でいいか」と先延ばしにしてしまいがちです。

片付けは時間も体力も使うイメージがあるため、想像しただけで疲れてしまうこともあります。長く放置した部屋ほど、「全部片付けなきゃ」と考えるだけで気力が萎えるでしょう。

このように片付けを大ごとに考えすぎると、始める前からくじけてしまいます。

しかし、一度手を付ければ意外とスムーズに進むことも少なくありません。まずは肩の力を抜き、「少しだけ片付けてみよう」と気楽に構えてみましょう。

片付けが苦手という思い込み

「自分は片付けが苦手だから」と最初からあきらめる人もいるでしょう。片付けを試みて失敗した経験から、いつの間にか「どうせ片付けられない」と思い込んでしまう人もいます。

しかし、この思い込みがあると、片付けに対して消極的になり、改善のチャンスを逃しやすいです。

実際、学校でも家庭でも片付け方をしっかり教わる機会は少なく、苦手意識を持つのは不思議ではありません。「片付けができない性格」と決めつけず、スキルや習慣の問題だと捉えてみましょう。工夫次第で片付け上手に変われる可能性があります。

完璧主義による先延ばし

「どうせやるならきっちり片付けたい」と完璧を求めるあまり、かえって片付けを先延ばしにしてしまう場合があります。理想が高すぎて「十分な時間が取れないなら別日にしよう」と片付けを後回しにしてしまうこともしばしばです。

また、「徹底的に片付けなきゃ」という思いが強すぎて何も手を付けられなくなったり、収納の方法を完璧に決めてからでないと動けず、計画ばかりで作業が進まない場合もあります。

完璧を求める気持ちは向上心の表れですが、片付けでは「多少雑でも終わらせる」柔軟さも必要です。「ここまでできれば上出来だ」と自分に合格点をあげて始めれば、先延ばしを防ぎ、スムーズに取り組めるでしょう。

物への執着心

「もったいない」「いつか使うかも」と物を捨てられず、気づけば物がどんどん増えてしまう人もいます。必要以上に物に執着するあまり、使っていない物まで手元に残してしまうのです。部屋の広さや収納スペースには限りがあるので、物を減らさなければ片付けようがありません。

とはいえ、いざ捨てようとすると抵抗を感じる人も多いでしょう。物への執着心を和らげるには、「これは本当に必要な物か？」と自分に問いかけてみることが有効です。長期間使っていない物や存在さえ忘れていた物なら、なくても困らない可能性が高いでしょう。不用品だと納得できれば、手放すハードルも下がるはずです。

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片付けのやる気を引き出す方法

「片付けしなきゃ」と思ってもやる気が出ない…そんなときは、ちょっとした工夫でモチベーションを高めてみましょう。片付けのやる気を引き出したいときは、以下の方法を試してみてください。

ビフォーアフターの写真でモチベーションをアップ！

散らかった部屋も片付ければ見違えるように綺麗になる、ビフォーアフターの写真を見ると、「自分もここまでできるかも」とやる気が湧いてきます。インターネットや本で、劇的に部屋が片付いた事例をチェックしてみましょう。「汚部屋」がすっきり生まれ変わった写真は大きな刺激になります。

また、自分の部屋でも片付け前と片付け後の写真を撮ってみるのがおすすめです。片付け前の写真は散らかった現状を直視するきっかけになり、片付け後の写真は頑張った証として達成感を与えてくれます。

ビフォーアフターを見比べることで、「こんなにキレイになった！」と実感でき、今後も片付けを続けるモチベーションアップにつながるでしょう。

SNSで片付けアカウントで刺激を受けよう

身近に片付け仲間がいなくても、SNSからたくさんの刺激を得ることができます。Instagramなどで「#片付け」などのハッシュタグを検索すると、片付けのビフォーアフター写真や収納アイデアを投稿する人が多く見つかります。

頑張っている人の投稿を見ると、「私もやってみよう」とモチベーションが高まるはずです。散らかった空間が、劇的に片付いた例に勇気づけられることもあるでしょう。

さらに、思い切って自分の片付け過程をSNSに投稿してみるのも一案です。「いいね」やコメントがもらえれば大きな励みになりますし、人目を意識することで継続のモチベーションも高まります。

小さな目標設定で達成感を積み重ねる

大がかりな片付けを一気にやろうとするより、「今日は引き出し一つだけ片付ける」といった小さな目標を立てる方が効果的です。ハードルを下げることで取り組みやすくなり、短時間で達成できるので「できた！」という満足感が得られます。

小さな達成感を積み重ねるうちに自信がつき、片付けの意欲につながります。

気付けば、部屋全体が少しずつ整っていくでしょう。目標を達成したら自分を褒めたり、時には小さなご褒美を用意したりして、楽しみながら続ける工夫をすることもポイントです。

片付けが苦手な人向けの「5分だけ片付け」習慣

片付けが苦手な人ほど、まずは「1日5分だけ」片付けてみる習慣から始めてみましょう。短時間と決めてしまえば気負わず取り組めますし、毎日少しずつでも続ければ片付けが習慣化していきます。ここでは、「5分片付け」を無理なく続けるためのコツを紹介します。

タイマーを使って短時間で

キッチンタイマーやスマホのタイマーで5分をセットし、その間だけ片付けに集中してみましょう。時間を区切ることで「5分だけならできる」と、心理的ハードルがぐっと下がります。短時間と割り切れば、意外とテキパキ動けるものです。

実際にやってみると、思ったより多くの物を片付けられて驚くかもしれません。余裕があれば少し延長しても構いませんが、「たった5分」と決めることで気楽に毎日続けやすくなります。毎日決まったタイミングでタイマー片付けを習慣にすれば、自然と部屋が散らかりにくくなるでしょう。

優先順位を決める

短時間で片付けるときこそ、何に手をつけるか優先順位を決めておくことが大切です。限られた時間であれもこれも手を広げると中途半端に終わってしまうため、ターゲットを絞りましょう。

例えば、

など、取り組む箇所やカテゴリーを明確に決めておきます。散らかりが目立つ場所や放置すると困る物から優先的に片付ければ、短時間でも効果を実感しやすくなります。仮に時間内にすべて終わらなくても、優先度の高い所だけ片付ければひとまずOKです。

優先順位を意識して片付けることで、5分というわずかな時間でも達成感を得られるでしょう。

無理をしない

たとえ1日5分でも、疲れている日や忙しい日は無理をしないことが大切です。毎日続けるのが理想ですが、無理に義務化するとストレスになり、続かなくなっては本末転倒でしょう。

気分が乗らない日は思い切ってお休みにしても問題ありません。その代わり翌日に少し長めに片付けるなど、自分なりに調整しましょう。大切なのは完璧に休まず続けることではなく、あきらめずに習慣を継続することです。

また、一度に完璧を目指さず「このくらいで十分」と自分にOKを出すことも、無理なく続けるコツです。自分のペースでストレスなく片付けを習慣化していけば、多少休む日があっても着実に部屋はきれいになっていくでしょう。

片付けのリバウンドを防ぐコツ

せっかく片付けても、しばらくするとまた散らかってしまうのは避けたいものです。片付け直後がキレイでも、普段の習慣やルールが定着していないと元の状態に戻ってしまいます。

リバウンドを防ぐには、日頃から散らかりにくい仕組みを作ることが大切です。ここでは、片付け後のキレイな状態をキープするためのコツを紹介します。

物の定位置を決めて散らかり防止

散らかり防止の基本は、物それぞれの「定位置」を決めることです。リモコンや郵便物、ハサミや充電コードなど、家庭内のあらゆる物に置き場所のルールを作りましょう。

このように決めて、家族全員が把握できるようにします。置き場所が決まっていないと、物は出しっぱなしになりやすいので、「使ったら所定の場所に戻す」を徹底することで、片付いた状態をキープしやすくなるでしょう。

定期的な持ち物チェックで不要な物を処分する

片付け後もキレイを保つには、定期的な持ち物チェックが欠かせません。月に1度や季節の変わり目などに、クローゼットや押し入れ、キッチン収納などを見直しましょう。長期間使っていない物や明らかに不要な物がないか確認します。意外な不要品が見つかることもしばしばです。

見直したときに使っていない物が出てきたら、思い切って処分しましょう。定期的に処分していけば、物の総量が増えすぎず、片付いた状態を保ちやすくなります。さらに、持ち物を定期的に見直す習慣は、自分の買い物の傾向を振り返るきっかけにもなるでしょう。

新しい物を増やさない意識を持つ

整理整頓した部屋をキープするには、新しい物を増やしすぎない意識を持つことも重要です。部屋に入ってくる物の量をコントロールしましょう。

セールの安売り品や無料でもらえるノベルティなど、つい手に入れてしまいがちな物も、本当に必要か一度立ち止まって考える習慣を身につけます。欲しい物があっても、衝動買いせず「家に置くスペースはあるかな？」「似た物を既に持っていないかな？」と自問してみましょう。

「新しい物を1つ買ったら古い物を1つ処分する」など、自分ルールを決めておくのも効果的です。物の増加を抑えられれば、収納スペースの範囲内で生活できるため、散らかりにくい状態を維持できます。

片付けられない家族・住む人との付き合い方

自分は片付けても、家族が散らかしてしまう…そんな悩みを抱える方も多いでしょう。片付けに対する価値観や得意・不得意は人それぞれです。家族や同居人が片付けられないタイプの場合、互いにストレスを溜めないための工夫が必要になります。

ここでは、片付けられない家族とうまく付き合うためのポイントを見ていきましょう。

価値観の違いを理解する

家族間で、片付けに対する価値観が異なるのは珍しくありません。自分にとって「散らかっている」と感じる状態でも、相手にとっては気にならない場合もあります。

また、「必要な物が出ているだけ」と本人なりの認識でいることも考えられます。まずは、片付けの感覚が人それぞれ違うことを理解し、押し付けにならないようにしましょう。

一方的に「片付けて！」責めるのではなく、お互いに歩み寄る姿勢を持つことが大切です。価値観の違いを受け入れ、共通のルールを作ることで、感情的な衝突を減らしやすくなります。

コミュニケーションを取る

家族と暮らしている場合、片付けについて黙っていても伝わりません。不満や希望があるなら、冷静に言葉で伝えましょう。例えば、「部屋が散らかっていると私は落ち着かない」と自分の気持ちを主体に伝えると、相手も受け入れやすくなります。

片付けられない理由を聞くことも大切です。「どこから手を付ければいいか分からない」「忙しくて時間がない」など、事情があるかもしれません。こうした背景を理解しながら、無理のない範囲でルールや役割分担を決めておくと良いでしょう。

事前に話し合っておけば、大きな衝突を避けつつ、協力して片付けを進められます。

専門家の力を借りる

それでも状況が改善しない場合は、専門家の力を借りることも検討しましょう。整理収納アドバイザーなど片付けのプロに相談すれば、効果的な収納方法や散らかりにくい仕組み作りを提案してもらえます。

また、家族では手に負えないレベルで散らかっている場合は、片付けの専門業者に依頼するのも一つの方法です。第三者のプロが入ることで短時間で徹底的に片付けてもらえますし、専門家からのアドバイスだと受け入れやすいケースもあります。

専門家に頼るのは決して甘えではありません。家族全員が快適に過ごせる環境を取り戻すために、遠慮せずプロの力を活用しましょう。

どうしても片付けられない場合の対策

ここまで試してもどうしても自分では片付けられない場合は、専門の片付け業者に依頼する方法があります。プロの手を借りれば、自分では手に負えなくなった部屋も短時間で片付きます。

どうしても片付けられない場合の対策として、片付け業者の利用について解説します。

片付け業者に依頼するメリットとデメリット

片付けを専門業者に依頼することには、以下のようなメリットとデメリットがあります。